29 στόχοι για παρακολούθηση στον εντοπισμό των συνηθειών σας (συν εκτυπώσιμες διατάξεις)

Θα θέλατε να μπορέσετε να μείνετε σε μια νέα συνήθεια περισσότερο από λίγες μέρες;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρακολούθηση των στόχων και των συνηθειών σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αναπτύξετε συνήθειες που διαρκούν.

Η παρακολούθηση της προόδου σας θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να διατηρήσετε τις συνήθειές σας, ακόμη και όταν θέλετε να τα παρατήσετε. Αφού συνδυάσετε αρκετές ημέρες από την ολοκλήρωση της συνήθειάς σας, δεν θα θέλετε να σπάσετε την αλυσίδα ή να τερματίσετε το σερί σας - κάτι που θα σας παρακινήσει να αναλάβετε περισσότερη δράση.

Ο ιχνηλάτης συνήθειών μου μπορεί να εκτυπωθεί και να επικολληθεί στον εβδομαδιαίο προγραμματιστή σας για να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας. Κάθε φορά που ανοίγετε τον προγραμματιστή σας θα θυμάστε τις νέες συνήθειες που υποσχεθήκατε ότι θα ολοκληρώσετε.

Επιπλέον, θα μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να επιβραβεύεστε όταν πετύχετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν 29 στόχοι που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειών σας για να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιεινά και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας κάθε εβδομάδα:

1. Πιείτε 8 ποτήρια νερό

Το να πίνω 8 ποτήρια νερό είναι μια καθημερινή συνήθεια που εξασκούμαι πάνω από μια δεκαετία. Όχι μόνο το πόσιμο νερό είναι καλό για την υγεία σας, αλλά διαπιστώνω επίσης ότι με βοηθά να διατηρώ τα επίπεδα της ενέργειας μου και να μειώνει την επιθυμία μου για σνακ ή γλυκά όλη την ημέρα. Εάν 8 ποτήρια ακούγονται πολλά, ξεκινήστε με 3 ή 4 την ημέρα και συνεχίστε.

2. Εξασκηθείτε στην Ευγνωμοσύνη

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πραγματικό κλειδί για την ευτυχία είναι η ευγνωμοσύνη. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σκεφτείτε, να πείτε ή να γράψετε για κάτι που είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.

3. Άσκηση

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε περισσότερο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσουμε ένα πρόγραμμα εργασίας. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα παρακολούθησης των συνηθειών σας για να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής για τη συχνότητα προπόνησης κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με μόνο μία ημέρα την εβδομάδα και, στη συνέχεια, δουλέψτε αργά από εκεί. Εάν δεν ασκείστε πολύ συχνά, αποφύγετε να θέσετε στόχο να ασκηθείτε 5 ημέρες την εβδομάδα στην αρχή. Θα απογοητεύσετε τον εαυτό σας μόνο αν δεν πετύχετε αυτόν τον στόχο και μπορεί να εγκαταλείψετε εντελώς τις φιλοδοξίες σας για προπόνηση.

4. Εξοικονόμηση χρημάτων

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η εξοικονόμηση χρημάτων είναι ένα από τα κορυφαία ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ακριβώς κάτω από την απώλεια βάρους. Τι καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε στον στόχο σας να εξοικονομήσετε χρήματα παρακολουθώντας την πρόοδο των αποταμιεύσεών σας στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας! Αυτό μου θυμίζει αυτό που μου έλεγε πάντα ο παππούς μου: μια δεκάρα που κερδίζεται είναι μια δεκάρα κερδισμένη!

5. Χωρίς Δαπάνες

Μερικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικοί στην εξοικονόμηση χρημάτων, αλλά εξακολουθούν να ξοδεύουν περισσότερα από όσα κερδίζουν. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ζείτε κάτω από τις δυνατότητές σας, και όχι πέρα, είναι να παρακολουθείτε πόσες ημέρες μπορείτε να περάσετε χωρίς να ξοδέψετε χρήματα. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι κανένα χρήμα που δαπανήθηκε γενικά ή κανένα χρήμα που δεν ήταν στον προϋπολογισμό σας. Εσύ αποφασίζεις.

6. Γιόγκα

Η γυναίκα μου λατρεύει τη ζεστή γιόγκα. Κάθε φορά που έχω πάει μαζί της, έχω σχεδόν λιποθυμήσει από τη ζέστη. Εάν αυτό το είδος βασανιστηρίων σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς και ανανεωμένοι, τότε σας χειροκροτώ. Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τις συνεδρίες γιόγκα στο πρόγραμμα παρακολούθησης των συνηθειών σας και ακόμη να σημειώνετε την πρόοδό σας στο ημερολόγιό σας.

7. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός φαίνεται τόσο εύκολος από έξω, αλλά αφού τον δοκίμασα για πρώτη φορά έμαθα γρήγορα ότι είναι μια ικανότητα που απαιτεί πολλή εξάσκηση. Ως υπονοούμενος που υποφέρει, η διαμεσολάβηση με βοήθησε να μειώσω το άγχος και να έχω υπόψη μου τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι μου. Ένα από τα αγαπημένα μου αποσπάσματα σχετικά με τη διαμεσολάβηση είναι αυτό:

Πρέπει να κάθεστε στο διαλογισμό για είκοσι λεπτά κάθε μέρα - εκτός εάν είστε πολύ απασχολημένοι. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε για μια ώρα. -Παροιμία Ζεν

8. 8 ρες leepπνου

Ο ύπνος 8 ωρών (ή τουλάχιστον 7) ήταν μια συνήθεια στην οποία δουλεύω πολύ σκληρά για να τηρήσω. Ενώ ήμουν στο σχολείο αρχιτεκτονικής τράβηξα πολλούς νυχτερινούς και πέρασα τις μισές μέρες του κολλεγίου μου περπατώντας σαν μισοκοιμισμένο ζόμπι. Κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων που στερήθηκαν τον ύπνο, μάλλον έκανα το σώμα μου περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε προσπαθώ να το αναπληρώσω με τον ύπνο άφθονο κάθε βράδυ.

9. Προσευχή

Θα παραδεχτώ ότι δεν ήμουν πάντα θρησκευόμενος. Αλλά αφού διάβασα τη δύναμη της θετικής σκέψης του Δρ Norman Vincent Peale, είχα μια εντελώς νέα οπτική για τη σημασία της προσευχής. Είτε προσεύχεστε σε τακτική βάση είτε ψάχνετε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να πάρετε ένα αντίγραφο του βιβλίου.

10. Διαβάζοντας

Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο που έλεγε ότι διευθύνοντες σύμβουλοι μεγάλων εταιρειών διαβάζουν κατά μέσο όρο 60 βιβλία ετησίως, αλλά η υπόλοιπη Αμερική έχει κατά μέσο όρο μόλις 4 βιβλία ετησίως! Δεν έχω ιδέα αν αυτά τα στατιστικά στοιχεία είναι απολύτως ακριβή, αλλά νομίζω ότι αποτυπώνουν μια πολύ σαφή εικόνα του τι κάνουν οι κορυφαίοι ερμηνευτές και δεν το κάνουν οι άλλοι: είναι αδηφάγοι αναγνώστες. Προφανώς δεν χρειάζεται να διαβάζετε 5 βιβλία το μήνα, αλλά η δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας ανάγνωσης θα σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο στη λίστα ανάγνωσής σας.

11. Βιταμίνες

Η γυναίκα μου και εγώ έχουμε αναπτύξει μια εξαιρετική συνήθεια να λαμβάνουμε τις βιταμίνες μας κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να το παρακολουθήσω στον ιχνηλάτη συνήθειάς μου επειδή τα παίρνουμε πρακτικά στον αυτόματο πιλότο. Και σε περίπτωση που ο ένας από εμάς ξεχάσει, ο άλλος συνήθως θυμάται. Στην πραγματικότητα, η γυναίκα μου κάποτε μου είπε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια ζουν περισσότερο από τα ανύπαντρα επειδή έχουν κάποιον να τους υπενθυμίζει να παίρνουν τις βιταμίνες και τα φάρμακά τους καθημερινά. Υποθέτω λοιπόν ότι όλα αυτά τα γκρίνια είναι πραγματικά καλά για την υγεία μου. :)

12. Χωρίς σόδα

Ποτέ δεν ήμουν πολύ σόδα (ή ποπ όπως λέμε στα βορειοδυτικά). Αλλά έχω φίλους που δυσκολεύονται να κόψουν την καθημερινή τους συνήθεια στη διατροφή της κοκ. Η χρήση της καθημερινής σας παρακολούθησης συνήθειας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε κρύα γαλοπούλα και τελικά να απελευθερώσετε τον εθισμό σας στη σόδα. Εάν είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε να το πίνετε εντελώς, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την καθημερινή σόδα σας με ανθρακούχο νερό ή LaCroix.

13. Χωρίς καφέ

Δεν έχω ιδέα γιατί κάποιος θα ήθελε να σταματήσει να πίνει καφέ, αλλά έχω δει το στόχο No Coffee σε μερικούς ιχνηλάτες συνήθειας. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να εξαλείψουν τον καφέ από την πρωινή σας ρουτίνα, σας εύχομαι τύχη. Το κλειδί για τη δημιουργία μιας συνήθειας που κολλά είναι με τη χρήση συνήθειας αντικατάστασης. Αντί να εγκαταλείψετε τον καφέ κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε να αλλάξετε τον πρωινό σας καφέ για ένα άλλο ποτό όπως τσάι ή γάλα.

14. Χωρίς πρόχειρο φαγητό

Ο τρόπος που αποφεύγω το πρόχειρο φαγητό είναι να το κρατήσω έξω από το σπίτι μου. Ωστόσο, στο γραφείο μου φαίνεται ότι πάντα υπάρχουν καραμέλες, μπισκότα και πίτσα που περιμένουν να με δελεάσουν. Διαπίστωσα ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθώ είναι να φέρω τα δικά μου υγιεινά σνακ όπως ένα μήλο ή μια μπάρα γκρανόλα. Όταν πεινάω και μπαίνω στον πειρασμό να φάω πρόχειρο φαγητό, τρώω αντ 'αυτού τα υγιεινά σνακ μου.

15. Σελίδες περιοδικών ή πρωινών

Για πολύ καιρό απέφευγα να γράφω περιοδικά επειδή πίστευα ότι σήμαινε τη διατήρηση ενός ημερολογίου που ήταν κάτι που δεν με ενδιέφερε. Αλλά πέρυσι άκουσα για τις Morning Pages που είναι μια δημοσιογραφική ιδέα που δημοσιοποιήθηκε από την Julia Cameron στο βιβλίο της The Artist's Way. Η ιδέα είναι να βγάζετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας και στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί. Το ημερολόγιό σας δεν προορίζεται για ανάγνωση - είναι απλώς ένα μέρος για να αφήσετε τις σκέψεις σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μόλις ξεκίνησα αυτήν την πρακτική, μου ήταν πολύ εύκολο να γράφω καθημερινά και διαπίστωσα ότι ξεκίνησα τη μέρα με καθαρό μυαλό και λιγότερους περισπασμούς.

16. Εισερχόμενα μηδέν

Η συγκίνηση να φτάσω στο Inbox Zero έχει γίνει περισσότερο εθισμός για μένα παρά απλώς μια συνήθεια. Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, το Inbox Zero είναι η πρακτική της διαγραφής, αρχειοθέτησης ή απάντησης σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά σας κάθε μέρα. Μόλις επεξεργαστείτε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να πάτε στο σπίτι σας με την αίσθηση ότι δεν υπάρχουν καθυστερημένες εργασίες στα εισερχόμενά σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έμειναν ημιτελείς. Φυσικά, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία την επόμενη μέρα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περίπου 100 μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθημερινά!

17. Πες «σ’ αγαπώ »

Αν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που αγαπάτε, φροντίστε να τους τα λέτε καθημερινά! Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να μην λέτε ότι σας αγαπώ επειδή νομίζετε ότι ο σύζυγός σας γνωρίζει ήδη ότι το κάνετε. Αλλά λέγοντας ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να δείξετε την αγάπη σας τόσο με λόγια όσο και με στοχαστικές ενέργειες.

18. Πιάτα

Δεν υπάρχει τίποτα που να απεχθάνομαι περισσότερο από το να ξυπνάω σε ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα. Έχω συνηθίσει να πλένω τα πιάτα ή να φορτώνω το πλυντήριο πιάτων αμέσως μετά το δείπνο. Διαφορετικά, τα βρώμικα πιάτα φαίνεται να προσελκύουν το ένα το άλλο σαν μαγνήτες: ένα βρώμικο πιάτο στο νεροχύτη, μετατρέπεται σε δύο, μετά σε τρία και μετά πριν το καταλάβετε, ο νεροχύτης είναι γεμάτος.

19. Νήμα

Ένα χρόνο η σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε να κάνουμε το νήμα καθημερινά για το νέο έτος. Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσαμε καθημερινά νήματα τα τελευταία 4 χρόνια και αυτό είναι το μεγαλύτερο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς που έχω κρατήσει ποτέ. Το κλειδί για την έναρξη της συνήθειας ήταν να το εντάξουμε στη νυχτερινή μας ρουτίνα: πρώτα νήματα, μετά βούρτσισμα, πλύσιμο προσώπου κ.λπ.

20. Καλέστε τους γονείς σας

Όταν μεγάλωνα η μητέρα μου τηλεφωνούσε στη γιαγιά μου σχεδόν κάθε μέρα. Δεν ξέρω πώς είχαν τόσα πολλά να μιλήσουν, ζούσαμε ακριβώς απέναντί ​​τους, αλλά η μαμά μου αγαπούσε πραγματικά τη σχέση που είχε με τη μαμά της. Δεν είμαι πολύ τηλεφωνικός, αλλά συνηθίζω να καλώ τους γονείς μου μία φορά την εβδομάδα.

21. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ήταν μια δύσκολη συνήθεια για μένα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές (και δωρεάν!) Εφαρμογές εκεί έξω που το κάνουν διασκεδαστικό και εύκολο. Μου αρέσει πολύ να χρησιμοποιώ το Duolingo. Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να είναι εθιστική, ώστε να αποκτάτε τη συνήθεια να τη χρησιμοποιείτε καθημερινά. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό στη χρήση και δεν απαιτεί βαρετό σχολικό βιβλίο.

22. Χωρίς τηλεόραση ή Netflix

Έχετε όνειρα να ξεκινήσετε ένα blog, να ξεκινήσετε μια επιχείρηση ή να αλλάξετε τον κόσμο, αλλά δεν έχετε χρόνο; Στη συνέχεια, η συνήθεια να μην βλέπετε τηλεόραση ή Netflix μπορεί να σας κάνει μερικές ώρες πίσω κάθε μέρα. Γνωρίζατε ότι ο μέσος Αμερικανός βλέπει 5 ώρες τηλεόραση κάθε μέρα; Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να πετύχετε με επιπλέον 35 ώρες την εβδομάδα!

23. Τεντώστε

Πρόσφατα άκουσα μια συνέντευξη με έναν φυσιοθεραπευτή που είπε ότι αν οι ασθενείς του έκαναν ένα απλό τέντωμα καθημερινά θα έχανε το 99% της επιχείρησής του. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών τραυματισμών και στην εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις. Όχι μόνο το τέντωμα σας βοηθά να βελτιώσετε την κίνηση στις αρθρώσεις σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης την κυκλοφορία σας και θα σας δώσει αυξημένη ενέργεια. Τι περιμένεις? Ξεκίνα το τέντωμα!

24. Καλέστε έναν φίλο

Όσο μεγαλώνω, τόσο περισσότερο εκτιμώ για τις μεγάλες φιλίες που έχω. Και φυσικά, όσο μεγαλώνω, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να διατηρώ επαφή με τους φίλους μου. Μόλις οι φίλοι μου άρχισαν να κάνουν παιδιά και να αγοράζουν σπίτια, το πρόγραμμά τους ήταν γεμάτο και έγινε πιο δύσκολο να βρεθούμε για happy hour ή να παίξουμε ένα γύρο γκολφ. Αντ 'αυτού, προσπαθώ να κάνω συνήθεια να καλώ τακτικά και να διατηρώ επαφή.

25. Συνδεθείτε με κάποιον νέο

Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση: το δίκτυό σας είναι η καθαρή σας αξία; Το δίκτυό σας ή η κοινότητα φίλων, συγγενών και συμμαθητών σας μπορεί να είναι ένας πολύτιμος πόρος όταν χρειάζεστε βοήθεια. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι ένα δίκτυο επαφών είναι συνήθως πολύτιμο μόνο όταν είναι μεγάλο. Ξεκινήστε λοιπόν να συνδέεστε με κάποιον νέο κάθε μέρα και να βλέπετε το δίκτυό σας να επεκτείνεται εκθετικά.

26. Στρώσε το κρεβάτι σου

Δεν μπορώ να ξεκινήσω τη μέρα μου χωρίς να στρώσω το κρεβάτι μου. Με τα χρόνια έγινε μια συνήθεια που δεν μου λείπει. Για μένα απολαμβάνω πραγματικά να επιστρέφω σπίτι σε ένα καθαρό υπνοδωμάτιο και να βλέπω το κρεβάτι να είναι στρωμένο. Αν σας αρέσει να διαγράφετε πράγματα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας όπως εγώ, τότε το στρώσιμο του κρεβατιού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε κάποια δυναμική στη λίστα σας να κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Υπάρχει επίσης μια υπέροχη ομιλία έναρξης σχετικά με τη δύναμη να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί και σας προτείνω να παρακολουθήσετε.

27. Random Act of Kindness

Αν ενεργοποιείτε τις ειδήσεις ή διαβάζετε τους τίτλους κάθε πρωί, θα νομίζατε ότι ο ουρανός πέφτει. Λοιπόν, έχετε την ευκαιρία να το αλλάξετε! Προσπαθήστε να κάνετε τη συνήθεια να ολοκληρώνετε μια τυχαία πράξη καλοσύνης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει δαπάνες ή δωρεά χρημάτων, απλώς πρέπει να είναι ευγενικό και στοχαστικό. Δώστε ένα κομπλιμέντο, δώστε ένα χέρι ή στείλτε ένα κείμενο.

28. Πηγαίνετε για έναν περίπατο

Αν κάθεστε στο γραφείο σας όλη μέρα όπως εγώ, δεν θα πιστέψετε πόση περισσότερη ενέργεια θα έχετε κάνοντας έναν μικρό περίπατο. Το απόγευμα, όταν νιώθω νωθρός, πηγαίνω έναν σύντομο περίπατο και επιστρέφω με ενέργεια και έτοιμος να τελειώσω τη λίστα με τις δουλειές μου. Η παρακολούθηση αυτού στο πρόγραμμα παρακολούθησης των συνηθειών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί λίγο καθημερινά.

29. Doodle

Σασταν ένας από εκείνους τους μαθητές που πάντα έκαναν ντουλάπες στην τάξη αντί να κρατούν σημειώσεις; Τα καλά νέα είναι ότι το doodling μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας και να μειώσετε το άγχος. Εάν το περιοδικό είναι πολύ εκφοβιστικό, γιατί να μην κάνετε doodle στο ημερολόγιό σας. Παρακολουθήστε πόσο συχνά κάνετε doodle στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Θα εκπλαγείτε με τις δημιουργίες σας όταν σκέφτεστε στο τέλος του μήνα.

συμπέρασμα

Συγκέντρωσα 29 από τους πιο δημοφιλείς στόχους για παρακολούθηση στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε 10 ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας, θα επικεντρωθώ σε μόλις 2 ή 3.

Ξέρω από την εμπειρία ότι μπορεί να γίνει συντριπτική η προσπάθεια να αντιμετωπιστούν πολλαπλοί στόχοι και συνήθειες ταυτόχρονα. Για να μην τα πολυλογώ, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε τη συνήθη λίστα με τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Όταν η λίστα με τα να κάνω είναι πολύ μεγάλη, το κίνητρό μου φαίνεται να λιγοστεύει.

Προτείνω να εστιάσετε σε μερικές μόνο νέες συνήθειες για παρακολούθηση κάθε μήνα. Εάν κατακτήσετε με επιτυχία αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να προχωρήσετε στην παρακολούθηση μερικών ακόμη. Η δημιουργία ορμής είναι το κλειδί για την επίτευξη βιώσιμης προόδου προς τους στόχους σας.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι επιφυλάσσει το μέλλον για την ερωτική σας ζωή;